Uma das técnicas mais conhecidas dentre os frequentadores de academias é o bi set, e o motivo principal para que ela seja tão usada é porque realmente tem proporcionado resultados incríveis.

Ao conhecer esta técnica e aprender como aplicá-la ao seu treino da maneira correta, você poderá obter resultados melhores em relação ao ganho de massa muscular.

Além disso, ela é uma técnica que proporciona com que você gaste bem menos tempo na academia, e, ainda por cima não tenha que ficar preso a exercícios com muitas repetições.

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O que é o Bi Set?

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        Os bi set nada mais são do que a realização de dois exercícios diferentes, tanto para o mesmo grupo muscular quanto para músculos antagonistas, em sequência e sem descanso.

Os bi sets são normalmente utilizados até a falha ou com um número já pré- definido de repetições.                      Devido ao estresse muscular provocado pela combinação dos exercícios, ele é excelente para que ocorra a hipertrofia, já que o estímulo é muito grande, principalmente quando se alcança a fadiga.

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Exemplo de Treinos usando Bi Set

   

Alguns exemplos são os seguintes:

10 repETIÇÕEs de paralelas + 10 repETIÇÕEs de tríceps testa

- Esta série é composta por dois exercícios que visam treinar o mesmo grupo muscular, o tríceps.

 

10 repETIÇÕEs de Supino reto + 10 repETIÇÕEs de crucifixo

- Da mesma forma que o anterior, nesta série busca-se trabalhar o mesmo grupo muscular, o peitoral.

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Para quem o Bi Set é indicado?

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        Pessoas que não possuem muito tempo para gastar na academia costumam gostar muito de praticar os bi sets, já que esta técnica simplifica muito o tempo gasto.

Além disso, pessoas que estão buscando a hipertrofia muscular são as mais indicadas para utilizarem a técnica dos bi sets, já que ele provoca a fadiga muscular, o que proporciona o aumento muscular.

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Para quem o Bi Set não é indicado?

 

        Pessoas que estão buscando por um treino que lhes proporcione força não devem utilizar este tipo de técnica, já que ela visa melhorar a hipertrofia muscular.

Ao realizar o bi set é comum que ocorra uma perda de desempenho na força, já que são dois exercícios conjugados, e, portanto, para quem busca o aumento da força, esta não é a melhor solução.

Mesmo se você utilizar o bi set com grupos musculares antagônicos a fadiga resultante do acúmulo de treinos vai acabar comprometendo o sistema nervoso central, diminuindo sua capacidade de produzir força.

 

Qual é o intervalo ideal entre as séries?

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        Os bi sets não possuem intervalo entre os exercícios, e, portanto, os dois exercícios são considerados uma série, pois são praticados um em seguida do outro.

A pausa é então realizada depois que são feitos os dois exercícios, sendo que o intervalo ideal depende muito do seu objetivo.

O intervalo recomendado é de 30 segundos a 1 minuto para quem visa a hipertrofia, para que desta forma o músculo não perca a tensão necessária para produzir o estímulo que proporciona o crescimento muscular.

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